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Cheesy Thunfisch-Gemüse-Chowder (Kochen für Zwei)

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Cheesy Thunfisch-Gemüse-Chowder (Kochen für Zwei)

Abendessen bereit in nur 20 Minuten! Genießen Sie diese kitschig Thunfisch und Gemüsesuppe mit grünen GIANT® Tal Frische Steamer ™ Gemüse und Progresso® Hühnerbrühe hergestellt.

  • Zubereitungszeit 20 Minuten
  • Gesamtzeit 0 min
  • Portionen 2

Zutaten

2
Esslöffel Butter oder Margarine
1/4
Tasse gehackte Zwiebel (1 kleine)
2
Esslöffel Allzweck-Mehl
1/4
TL gemahlener Senf
Pinch Pfeffer
1
Tasse Milch
1/2
Tasse Progresso ™ Hühnerbrühe (von 32-Unzen Karton)
1
Becher Green Giant ™ Steamers ™ gefrorenes Mischgemüse
1/8
TL getrockneter Majoran Blätter, zerkleinert
1/2
Tasse zerfetzt Cheddar-Jack Käsemischung (2 oz)
1
kann (4.5 oz) Thunfisch, abgelassen, als Flocken

Anfahrt

  • 1 In 2-Liter Topf Butter schmelzen bei mittlerer Hitze. Zwiebel; kochen und rühren, bis sie weich sind. Hitze reduzieren. Rühren in Mehl, Senf und Pfeffer; Koch und rühren, bis die Mischung glatt und spritzig.
  • 2 Nach und nach unterrühren Milch und Brühe. Stir in Tiefkühlgemüse und Majoran. Bis zum Sieden erhitzen und bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren. Hitze reduzieren; Decke und kocht 3 bis 5 Minuten oder bis das Gemüse knackig-zart.
  • 3 Fügen Sie Käse und Thunfisch; Hitze unter ständigem Rühren sanft, bis der Käse geschmolzen.



Tipps

Experten-Tipps

Servieren über heiße Kekse.


Nährwerte

Nährwertangaben pro Portion

Dosierung: 1 Portion

Kalorien
330
(
Kalorien aus Fett
140),

% GDA

Gesamtfett
16g
16%
(Gesättigte Fettsäuren
10g
10%
Trans-Fettsäuren
1 / 2g
2.1%
)
Cholesterin
65 mg
65%;
Natrium
610 mg
610%;
Kohlenhydrate gesamt
22g
22%
(Ballaststoffe
2g
2%
Zucker
10g
10%
)
Protein
24g
24%
;

% GDA *:

Vitamin A
30%;
Vitamin C
4%;
Kalzium
20%;
Eisen
10%;

Umtausch:

1/2 Starch; 0 Fruit; 1 Andere Kohlenhydrate; 0 Magermilch; 0 fettarme Milch; 0 Milch; 0 Gemüse; 3 Sehr mageres Fleisch; 0 Lean Fleisch; 0 fettreichen Fleisch; 3 Fat;

Carbohydrate Wahlmöglichkeiten:

1 1/2

* Tägl auf eine 2.000-Kalorien-Diät.

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