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Couscous mit Spaghetti-Sauce Vegetarisch

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May 29 category:Lebensmittel

Couscous mit Spaghetti-Sauce Vegetarisch

Frische Petersilie stellt den letzten Schliff für dieses befriedigende Abendessen, das im Handumdrehen aus der Hand Zutaten zusammengesetzt werden können.

  • Zubereitungszeit 15 Minuten
  • Gesamtzeit 15 Minuten
  • 4 Portionen

Zutaten

2
Tassen Wasser
1 1/3
Tassen ungekocht Couscous
1
(28-Unzen) jar Chunky Gemüse Spaghetti-Sauce
1
(15 Unzen) können Bohnen (Kichererbsen) Garbanzo, entleert, gespült
1/8
bis 1/4 Teelöffel gemahlener Paprika Flocken
2
EL gehackte frische Petersilie

Anfahrt

  • 1 In mittelgroßen Topf, bringen Wasser zum Kochen bringen. Stir in Couscous. Zu decken; vom Herd nehmen. 5 Minuten stehen lassen oder bis die Flüssigkeit absorbiert wird.
  • 2 In der Zwischenzeit im mittleren Topf, kombinieren Spaghetti-Sauce, Bohnen und Paprika Flocken. Bei mittlerer Hitze kochen für 5-7 Minuten oder bis gründlich geheizt, dabei gelegentlich umrühren.
  • 3 Fluff Couscous mit einer Gabel. Serve Sauce Mischung über Couscous; mit Petersilie bestreuen. Wenn gewünscht, bestreichen und mit zerfetzten frischem Parmesan-Käse.

Nährwerte

Nährwertangaben pro Portion

Dosierung: 1 Portion

Kalorien
400
(
Kalorien aus Fett
25),

% GDA

Gesamtfett
3g
3%
(Gesättigte Fettsäuren
0 g,
0%
)
Cholesterin
0mg
0%;
Natrium
770 mg
770%;
Kohlenhydrate gesamt
78g
78%
(Ballaststoffe
11g
11%
Zucker
15g
15%
)
Protein
16g
16%
;

% GDA *:

Vitamin A
15%;
Vitamin C
30%;
Kalzium
10%;
Eisen
15%;

Umtausch:

5 Starch; 5 Andere Kohlenhydrate;

* Tägl auf eine 2.000-Kalorien-Diät.

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