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Das einzige, was Top Nutrition Experten tun, um gesund zu bleiben während der Ferien

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Justin Robinson, Registered Dietitian

Meine eine Regel: Tun Sie etwas, nur weil es Urlaub essen nicht.

Höre auf deinen Körper; die meisten Menschen essen bestimmte Lebensmittel wie Kürbiskuchen am Thanksgiving oder unten Becher Eierlikör auf einer Weihnachtsfeier, weil "das ist, was wir in den Ferien zu tun." Noshing, ohne darüber nachzudenken, was Sie in Ihren Körper setzen sind und warum macht Sie Ihre interne Signale von Hunger und Sättigung zu ignorieren. Wollen Sie wirklich noch wie Kürbiskuchen und Eierlikör? Oder wenn Sie irgendeine Behandlung haben würden Sie Ihre Lieblings-Eis oder heißem Kakao statt wählen? Nur weil es begrenzte bedeutet nicht, dass Sie es essen.

Deborah Orlick Levy, RD, Carrington Farms Gesundheit und Nahrung-Berater

Meine eine Regel: Essen aufsteigend (wenn es um Kalorien kommt).

Beginnen Sie mit einem Brühebasis Suppe oder Salat, fahren Sie dann mit Protein zu lehnen, und als man diese Dreifach-fudge Brownies zu erreichen, werden ein paar Bissen alles was Sie brauchen, um zufrieden zu sein.

Teresa LaMasters, MD, Abnehmen Specialist bei UnityPoint Clinic, Des Moines

Meine eine Regel: Alternate Ihre sprudelnden mit Mineralwasser.

Im Durchschnitt konsumieren die meisten Erwachsenen fast 100 Kalorien pro Tag von alkoholischen Getränken. Seit vermeiden alkoholische Getränke ganz kann während dieser Zeit der Heiterkeit schwer sein, abwechselnd ein alkoholisches Getränk und einem Null-Kalorien-Wunderkerze können Sie vermeiden, Gießen auf dem Pfund. Plus-Mineralwasser hält die Dinge festlichen, und, Bonus, werden Sie vermeiden Eingabe der Kater Zone, eine nicht-so-glücklich Urlaub Tradition.

Ashley Koff, RD für Earthbound Bauernhof

Meine einzige Regel: Balance Säure mit Alkali.

Ferien Lebensmittel sind voll von "Säurebildner" wie Zucker, Alkohol und Fleisch, so stellen Sie sicher, dass Sie alle diese reiche Lebensmittel mit viel "alkalische Nern" wie Zitronen und Bio Greens auszugleichen. Obwohl nicht alle Ernährungsexperten stimme der Alkalität Theorie, die besagt, dass der Verzehr von zu viel von bestimmten Arten von Lebensmitteln kann die pH-Balance im Körper stören, ist es sinnvoll, mit viel Grün ausgleichen Ihre schwereren Gerichte.

Das einzige, was Top Nutrition Experten tun, um gesund zu bleiben während der Ferien

Hannah Disterdick, RD, Wellness Spezialist für One to One persönlichen Arzt-Netzwerk

Meine eine Regel: Bringen Sie den Stempel.

Angebot, um die Partei Punch bringen, dann "Upgrade" Ihrer traditionellen Rezept mit natürlichen Süßstoffen wie Stevia oder 100% Fruchtsaft. Zu gehen, noch gesünder, Graben der Alkohol und ersetzen Sie es mit Soda-Club für einen funkelnden mocktail. Obwohl sie das Summen verpassen, wird niemand die zusätzlichen Kalorien zu verpassen, und Sie werden bequem sein zu wissen, gibt es zumindest eine Licht trinken, damit Sie den Eierlikör kann übersprungen werden.

Jessica Setnick, RD, Senior Fellow am Remuda Ranch an den Meadows, International Federation of Eating Disorder Ernährungsberater

Meine eine Regel: Machen Sie Urlaub behandelt das ganze Jahr über.

Verhindern Sie, dass einige der "Last-Chance-Essen" mit dem Versprechen, Ihre Mutter Kürbiskuchen im Februar oder Ihre Lieblings-grünen Bohneneintopf im Juli machen. Zu wissen, wird es wieder verfügbar sein bedeutet, dass Sie nicht das Gefühl, den Drang, "gehen für brach" und zu viel essen Sie es jetzt.

Adrienne Raimo, RD, und Gründer und Direktor der einem Biss Wellness

Meine eine Regel: Veg-Out auf Gemüse.

Versuchen Sie tauschen Licht pürierten Blumenkohl für carb-schwere Kartoffelpüree und fügen Beilagen mit mehr Gemüse, wie Ratatouille, um den Nährwert der Mahlzeit stärken und halten Sie satt, so dass Sie nicht zu viel essen. Bonus: Alle, die Extrafaser helfen Ihnen, regelmäßig, auch wenn Sie über-frönen ein bisschen auf der Käseplatte.

Valerie Orsoni, Ernährung Experte, Gründer von LeBootCamp

Meine eine Regel: Lassen Sie sich von dem täuschen "Gesundheit Heiligenschein."

Datei dies unter traurig, aber wahr: Sie können Gewicht zu gewinnen, auch wenn Sie sich gesund ernähren. Sie können es mit dem Gemüse und Dip oder cremige Spargelsuppe übertreiben, so wie du kann mit Eis-Ausnahme mit dem Eis zumindest wissen Sie, es ist ein Genuss. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht etwas, was ausschließlich auf seine Reform Aura basieren essen und halten ein Auge auf Ihre Portionsgrößen.

Das einzige, was Top Nutrition Experten tun, um gesund zu bleiben während der Ferien

Ana Goldseker, CNE, Direktor der Ernährung für Nava Gesund und Vital Centers

Meine eine Regel: um gesellschaftliche Zusammenkünfte gehen zu sammeln (nicht zu essen).

Sie gehen zu Familienfeiern, Betriebsfeiern und andere Veranstaltungen, um Ihre Freunde zu sehen und Lieben-so sehen, wie sie! Nutzen Sie diese Zeit, um Kontakte zu knüpfen und sein anstatt wühlen für Urlaub behandelt. Eine gute Idee ist es, "pre-eat" etwas mit Eiweiß und Gemüse, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren, so dass Sie Ihren Fokus zu halten, wo es hingehört: auf den heutigen Gesellschaft.

JJ Virgin, Autor von drei New York Times Bestseller, darunter JJ Virgin Sugar Auswirkung Diät

Meine eine Regel: Bringen Sie die Röhrenjeans.

Elastische Bündchen, "relaxed fit" Pullover und andere lose Kleidungsstücke sind praktisch eine gravierte Einladung zu viel zu essen. Lassen Sie diese geräumigen Hosen in der Rückseite der Schrank. Stattdessen bringen die Verbandkleider, Röhrenjeans, slim-fit-Anzug, oder erstickt in der Blazer-was-Ensemble macht Sie eleganten und schlanken fühlen. Sie werden nicht nur heiß aussehen, wird Ihr Outfit subtiler Verstärkung bieten, um Sie davon ab, Sekunden (oder Drittel) auf diesen Pfefferminze Rinde Cookies zu halten.

Alissa Rumsey, RD, Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik

Meine eine Regel: Sagen Sie einfach nein ... Lebensmittel Drücker.

Ob Omas Karamell Kuchen oder ersten Versuch Ihres besten Freundes auf einen Urlaub Braten, oft können Sie gezwungen fühlen, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, weil die Menschen einfach zu halten Angebot an Sie. Setzen Sie auf ein echtes Lächeln, höflich ablehnen, und dann bieten ein Kompliment. "Oh Emily, sehen diese Trüffel erstaunlich und Sie so nachdenklich, sie für mich zu machen sind! Ich bin zu voll, um sie jetzt zu genießen, aber ich konnte ein paar mit nach Hause nehmen?" Sie fühlen sich geliebt und werden Sie nicht unter Druck gesetzt fühlen, Ihre Zuneigung durch Zerschlagung eines gut zeigen.

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Lindsay Martin, RD, Ernährungsberaterin für Hilton Head Health

Meine eine Regel: Rock the Bett-Kopf.

Zwischen Urlaub Reisen, Arbeitszeiten, und all das Einkaufen, kann es leicht sein, auf den Schlaf, um zu sparen Sie Ihre To-do-Liste gemacht, aber immer eine konsistente sechs bis neun Stunden Schlaf jede Nacht hilft bei der Regulierung Hormone, fördert die Genesung von Trainingseinheiten, und verhindert, dass täglich ermüdungs ​​Plus hält Sie von face-Pflanzung direkt in Ihre Mutter Apfelkuchen. Es ist wirklich nicht so etwas wie "Aufholen" auf den Schlaf, so dass der Schlüssel ist die Konsistenz Auswirkungen von Schlaf-Erholung nach einem Workweek von Mild Schlaf Beschränkung der Interleukin-6 und Cortisol Sekretion und Tagesschläfrigkeit und Leistung. Slobodanka Pejovic, Maria Basta, Alexandros N Vgontzas, Ilia Kritikou, Michele L. Shaffer, Marina Tsaoussoglou, David Stiffler, Zacharias Stefanakis, Edward OBixler, George P Chrousos. American Journal of Physiology. 13. August 2013Vol. Nr. , DOI: 10,1152. Bonus: Das Bett-Kopf zerzaust aussehen ist völlig in right now!

Megan Roosevelt, RD, Gründer von Gesunde Lebensmittel Mädchen

Meine eine Regel: Seien Sie eine Snack-Schmuggler.

Reisen kann Einkaufen und Besorgungen während der Ferien zu Fast-Food führen, das Auslassen von Mahlzeiten oder Abgabe der Sirene Anruf von Cinnabon. Um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, nie das Haus verlassen, ohne einen Snack. Wählen Sie die Optionen mit echten Zutaten wirklich beleben und nähren den Körper. Schauen Sie sich unsere Vorschläge für on-the-Go-High-Protein-Snacks.

Lisa Reed, CSCS, Personal Trainer

Meine eine Regel: Brennen Sie die Vogel.

Nein, wir werden nicht sagen, Sie absichtlich char Ihren Urlaub Abendessen (obwohl das ist ein Weg, um Kalorien zu sparen). Vielmehr versuchen Sie eine post-Fest Intervalltraining wie Reeds "verbrennen den Vogel" Schweiß-Fest: Lassen Sie alle beginnen in einer einzigen Datei Linie auf dem Gehsteig. Beginnen Sie in Bewegung, mit der Person in der Spitze der Schlange das Tempo-Sie ausführen können, Sprint, oder zu Fuß. Dann haben Sie die Person in der Rückseite der Linie Umzug in die vor der Linie und einen neuen Schritt. Wiederholen Sie, bis Sie entweder 30 Minuten oder beendet 2 Meilen erreicht. Betrachten Sie dies eine neue Form der Familie Kleben. Gehen Sie voran und High-Five der Linie, wie Sie vorbei laufen, gönnen Sie Ihrem Team zu einem vollen auf Sprint, oder faulenzen und durchzuführen, Ausfallschritte auf der ganzen Linie nach vorne.

Edwina Clark, Registered Dietitian

Meine eine Regel: nicht "sparen" Kalorien.

Fasten vor einer großen Mahlzeit kann schlimmer sein als der Aufgabe eines Justin Bieber Fan Video auf YouTube nach hinten losgehen. Niedriger Blutzucker Hunger erhöht Cortisolspiegel, die das Verlangen nach fetthaltigen, salzig und zuckerhaltige Lebensmittel führt. Statt sparen für die große Mahlzeit, knabbern gesunde Snacks wie rohe Gemüse, Nüsse und Obst den ganzen Tag, um eine ausgewachsene gorgefest wo kein Krümel hinter sich gelassen zu vermeiden.

Andrea Szebeni, RD, Ernährungsberaterin für den Leuchtturm Wieder Institut

Meine eine Regel: Detox Ihren Gaumen.

Im Laufe der Zeit passen wir auf das Essen "hyperpalatable" Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz oder hohen Zucker (oder alle drei) sind. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel regelmäßig, untergraben wir die Fähigkeit unserer Geschmacksnerven zu subtileren Geschmack zu schätzen wissen und wir bilden sie aus, dass ein Treffer von Fett / Salz / Zucker ist normal. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Gaumen durch Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln für eine Woche zurück. Dann, wenn Sie schwelgen in eine Behandlung zu tun, werden Sie in der Lage, alle Aromen zu schätzen und mit nur ein paar Bissen satt zu werden. Vielleicht finden Sie sogar, dass verarbeitete Lebensmittel, die Sie lieben, gar nicht mehr ansprechen verwendet.

Lauren Harris-Pincus, RDN, der Ernährung Darsteller Sie

Meine eine Regel: Drei Stiche und gute Nacht.

Halten Sie sich an die drei Biss Regel für Desserts: Der erste Biss ist das beste, das letzte das große Finale, und jeden Bissen zwischendurch ist die gleiche. In drei Bissen, den vollen Dessert Erfahrung bekommt man so richtig genießen auf diese drei zu konzentrieren und Sie sind weniger wahrscheinlich zu nachsichtig sind.

Das einzige, was Top Nutrition Experten tun, um gesund zu bleiben während der Ferien

Simone Gloger, RD, Leiter Ernährungsberaterin für The Dukan Diät

Meine eine Regel: Schneiden Sie die Zutaten.

Es stellt sich heraus, dass die meisten traditionellen Urlaub Gerichte sind wirklich nicht so ungesund denken mageres Puten, gebratene Gemüse, Nüsse, aber das Hinzufügen in allen weiteren Zutaten zu den Gerichten sind es, die die Kalorien steigen in die Stratosphäre. Einfach zu beseitigen Extras wie Soße, Sahne Saucen, Butter und Kruste auf Torten, und Sie werden viele unnötige Kalorien und Fett Axt.

Anne Ricci, RD, Gründer von Anne Gesunde Küche

Meine eine Regel: Essen Sie achtsam.

Es klingt dumm, aber viele Leute wissen nicht einmal, wenn sie essen. Sich die Zeit zu Essen Sie wirklich essen möchten und dann aktiv mit Schwerpunkt auf genießen den Duft und den Geschmack und die Textur von jedem Bissen wird natürlich helfen, verlangsamen und zu stoppen, wenn Sie satt sind zu wählen.

Kristy Del Coro, RD, Senioren Kulinarische Ernährungsberaterin der SPE Certified

Meine eine Regel: Essen Sie ein gutes Frühstück.

Ihre Mutter hatte Recht: Essen ein gesundes Frühstück gibt den Ton für den ganzen Tag. Wenn Sie den Tag beginnen mit einem Donut oder übrig gebliebenen Kuchen, können Sie eine unerbittliche süßen Zahn lösen den Rest des Tages. Entweder Nicht überspringen Frühstück, so dass wird Sie ziehen durch Ihre Morgen und eher später zu viel essen, weil Sie hungern. Ihre beste Wette? Beginnen Sie mit etwas, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und wenig gesundes Fett, um Ihnen Energie und halten Sie bis zur nächsten Mahlzeit erfüllt hat. Del Coro Lieblings: Ein Omelett mit einem Ei und zwei vor drei Eiweiß hergestellt; einfach zu kochen Gemüse wie Spinat, Pilzen, oder gebratenen Zwiebeln; frischen Kräutern, wenn Sie sie haben; und ein Hauch von geriebenem Parmesan. Fügen Sie frisches Obst und Vollkorn-Toast, um wirklich runden die Mahlzeit.

Maggie Mond, RD, Autor der Eliminationsdiät Arbeitsbuch, Eigentümer Everyday Gesundes Essen

Meine eine Regel: Essen saisonal.

Sommer bekommt die Lorbeeren für schmackhafte Früchte und Gemüse reiche, aber im Winter hat seine Superstars zu. Fest auf herrliche saisonale Früchte wie Granatäpfel, Mandarinen und rote Grapefruit. Sie sind nicht nur in der Hochsaison für eine optimale Qualität und Geschmack, sie sind voller Nährstoffe. Pistazien, Kastanien und Walnüsse sind auch besondere Auftritte rund um den Urlaub, so fühlen sich frei, um eine oder zwei Handvoll, bevor er den Buffet essen. Diese Muttern sind mit sättigenden Ballaststoffen und gesunden Fetten verpackt, um zu helfen, Ihren Appetit von going rogue.

Anika Christus, RD, Senior Manager von Life Time Weight Loss bei Life Time Fitness, Inc.

Meine eine Regel: Verwenden Sie die "Gabel Trick."

Eine der größten Gefahren der Urlaub Essen ist nicht in der Lage zu sagen, wenn Sie voll sind und nicht mehr wirklich genießen das Essen Sie essen. Um Ihnen zu helfen, diese Frage zu beantworten versuchen, die "Gabel Trick": Nachdem Sie einen Bissen zu nehmen, legen Sie die Gabel auf den Teller, und lassen Sie die Gabel Kauen Sie Ihre Nahrung, schlucken, und dann holen Sie Ihre Gabel wieder.. Der Schlüssel zu diesem Trick ist eigentlich das Loslassen von der Gabel. Dies wird Sie daran erinnern, zu verlangsamen, genießen Sie Ihre Speisen und unterhalten mit Freunden und Familie. Mit langsamer zu essen, werden Sie mehr in Kontakt mit Ihrem Körper die Sättigungssignale sein.

Michael Wood, CSCS, Gründer der Sport Performance Group

Meine eine Regel: Achten Sie auf hinterhältige Zucker.

Sicher, dass Sie wissen, dass Kürbiskuchen mit Schlagsahne oder Schokolade Lava Kuchen ist ein Zuckerbombe, aber das süße Zeug versteckt sich in harmlosen Orten wie Soßen, Würzen, und verarbeitete Lebensmittel. Süß aus hinterhältigen Zucker und beseitigen die, die Sie nicht verpassen, wie die Grill Dip-Sauce oder der verpackten Kekse, um Ihren Blutzucker und Gewicht stabil zu halten. Sagt Wood Frauen sollten darauf abzielen, unter 100 Kalorien pro Tag aus Zucker zu bleiben, während Männer sollten zu 150 Kalorien oder weniger zu halten.

Ashley Pettit, Certified Holistic Ernährungsberater, Fitness Chef und Personal Trainer

Meine eine Regel: Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser.

Es ist einfach, Durst mit Hunger verwechselt, was zu sinnlosen Naschen, die nie sättigt. Um sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert, trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser. Also, wenn Sie 140 £ Gewicht, Ziel für 70 Unzen von Wasser im Laufe des Tages. Für zusätzliche Entgiftung, versuchen Sie, Ingwer oder Zitrone.

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