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Spanisch-Style Thunfischsalat

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Spanisch-Style Thunfischsalat

Suchen Sie ein leichtes Abendessen, die in nur 10 Minuten geworfen werden kann? Dann schauen Sie sich dieses große Thunfischsalat mit Gemüse verpackt - mit einem Hauch von spanischer Küche.

  • Zubereitungszeit 10 Minuten
  • Gesamtzeit 10 Minuten
  • 4 Portionen

Zutaten

8
Tassen mundgerechte Stücke Salat
3
Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl
4
TL Rotweinessig
1/8
TL Salz
Pfeffer aus der Mühle
1/2
kleine rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
12
entkernte grüne Oliven
3
roma (Pflaume) Tomaten, in Scheiben geschnitten
1
kann (6 Unzen) Thunfisch in Wasser, entwässert und als Flocken

Anfahrt

  • 1 Toss Salat, Öl, Essig, Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel.
  • 2 Die restlichen Zutaten; werfen.



Tipps

Experten-Tipps

Servieren Sie mit knusprigem Grissini und Limonade für eine leichte und erfrischende Sommer Mahlzeit.


Nährwerte

Nährwertangaben pro Portion

Dosierung: 1 Portion

Kalorien
170
(
Kalorien aus Fett
110),

% GDA

Gesamtfett
12g
12%
(Gesättigte Fettsäuren
2g,
2%
)
Cholesterin
10mg
10%;
Natrium
510 mg
510%;
Kohlenhydrate gesamt
5g
5%
(Ballaststoffe
2g
2%
)
Protein
12g
12%
;

% GDA *:

Eisen
8%;

Umtausch:

1 Gemüse; 2 Fett;

* Tägl auf eine 2.000-Kalorien-Diät.

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